5 Alimentos para Un Cuerpo Esbelto

5 mejores alimentos para un cuerpo esbelto

Lograr un abdomen plano puede convertirse en una tarea difícil de lograr, sin embargo hay 5 alimentos claves que te ayudan a bajar de peso. Conócelos.

1. Huevos

Los huevos se encuentran dentro de los mejores alimentos para conseguir unos abdominales planos ya que son naturalmente altos en elementos que queman grasa tales como la proteína. De hecho, los huevos son una gran elección debido a sus aminoácidos los cuales son los bloques que construyen las células. Comerlos en el desayuno te ayudará a comer menos y elegir mejor tu comida a lo largo del día.

2. Frutos secos

Así es, los frutos secos son altos en grasa, pero si los consumes con moderación pueden ayudarte a lograr tu meta de pérdida de peso. Un puñado de nueces es una buena manera de comer grasas saludables, las cuales debes consumir a diario. Los frutos secos son ricos en proteína y fibras, elementos que ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y minimizar los antojos. Incorpora pistachos, nueces o almendras o cualquiera de tus frutos secos favoritos en tu día a día para tener un vientre más plano.

3. Pescado

El pescado ayuda a acelerar tu metabolismo y reducir los antojos. La proteína presente en este alimento es saciante, y si consumes pescados como el salmón o el atún, los cuales contienen ácidos grasos omega 3, aumentarás la pérdida de peso y la quema de grasa. ¡Delicioso y saludable! Y además, el pescado es muy fácil de cocinar.

4. Manzanas

Las manzanas son increíbles y son uno de los alimentos más saludables que puedes consumir. Cada manzana contiene 5 gramos de fibras, así como también de pectina, un quemador de grasa natural. Las manzanas son bajas en azúcares y calorías, lo que las convierte en un snack perfecto para conseguir esos abdominales.

5. Palta

La palta es una de las frutas más nutritivas que puedas escoger en una dieta saludable.

Como puedes ver, estos alimentos que pueden ayudarte a conseguir un vientre plano son saludables y deliciosos. ¿Por qué no empezar a comerlos hoy? ¡Los cambios más pequeños generan los resultados más grandes! Recuérdalo. ¿Estás consumiendo suficiente de estos alimentos para conseguir unos abdominales tonificados?

Para conocer los últimos descubrimientos en materia de alimentos comidas quema grasa para acompañar tu dieta para bajar grasa abdominal, así como los alimentos más recomendados, lo mejor que puedes hacer es seguir el programa COCINA METABOLICA por los autores Karine Losier y Dave Ruel

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Karine Losier y Dave Ruel   son   expertos en nutrición y  que han desarrollado un método infalible para hacerte quemar de una buena vez la grasa de tu cuerpo.

Su programa es el más vendido en el mundo, y miles de personas están más que agradecidas: gracias a sus recomendaciones hoy pueden lucir un cuerpo delgado, un abdomen tonificado y sentir más confianza en sí mismos. No dejes pasar esta oportunidad.

ESPERO QUE ESTOS CONSEJOS TE HAYAN SIDO DE AYUDA,LES DESEO LO MEJOR EN SU ENTRENAMIENTO SIGAN AVANSANDO NO SE OLVIDEN COMPARTIR.

5 Poderosos Secretos Sobre Cómo Aumentar Masa Muscular Rápido

5 Poderosos Secretos Sobre Cómo Aumentar Masa Muscular Rápido

Si te estás entrenando duro para que tu cuerpo tenga una mejor forma, saber exactamente cómo aumentar masa muscular rápido debe ser una prioridad para ti. Sólo si sigues los pasos correctos lograrás que tus músculos se fortalezcan y que tengan una mejora considerable en su tamaño y en su estructura.

Por eso, al momento de entrenar o de alimentarte debes tener en cuenta estos trucos para que tu sueño de tener un cuerpo fuerte y espectacular se haga realidad, y finalmente puedas lograr una figura de gimnasio de forma correcta y sin tener que esperar años para conseguirla.

Cómo aumentar masa muscular rápido: Los consejos básicos

Entre todos los consejos sobre cómo aumentar masa muscular rápido, existen algunos que son muy simples de implementar, y así lograr que tu organismo se acostumbre al trabajo fuerte. De esta forma, serás capaz de esforzar al máximo tus músculos y aumentar masa muscular rápido en tamaño y en resistencia sin ningún tipo de problemas.

1. Sigue una rutina de ejercicios que funcione. El primero de estos secretos es realizar una rutina de entrenamiento correcta con pesas. En el gimnasio existen miles de máquinas que puedes utilizar para que tus músculos crezcan, pero si no lo haces de forma adecuada simplemente estarás perdiendo tu tiempo y sólo conseguirás cansarte sin obtener resultados positivos visibles. Debes tener claro en todo momento que sometiendo a tus músculos a un estrés significativo es que conseguirás resultados reales. No basta con levantar unas barras livianas: tienes que hacer que tus sistemas respondan al esfuerzo haciendo que las células musculares se reproduzcan y se hagan más fuertes.

2. No entrenes demasiado. El segundo secreto, derivado del anterior, es no entrenar demasiado. Debes dejar que tus músculos se recuperen para que el entrenamiento sea realmente efectivo. Presta atención al dolor muscular, cuando este dolor cesa sabrás que ya estás listo para volver a someter a ese grupo de músculos a nuevo estrés.

3. Consume proteínas. Las dietas ricas en proteínas no grasas son un factor fundamental, así que incluye en tu dieta normal la cantidad indicada de proteínas como carnes rojas o huevos. Cómelos a primera hora y justo antes de dormir, con esto tus músculos tendrán un sistema de apoyo y de refuerzos externos que sin duda alguna te ayudarán a crecer y a estar mucho mejor.

4. Utiliza los suplementos correctos. Sin duda alguna los suplementos de creatina monohidratada son ideales para el crecimiento de tus músculos, pero debes siempre consultar a tu entrenador o tu médico para que te indique cuál es la cantidad ideal que debes tomar de acuerdo a tu peso y al nivel de entrenamiento que realizas todos los días. Así aportarás la cantidad adecuada de energía y no someterás a tus músculos a una sobredosis de esta sustancia.

5. ¡Esfuérzate al máximo! Tienes que volverte amigo y amante del dolor. Cuando tus músculos sienten el dolor, hacen que se produzcan sustancias químicas y nuevas células que harán que tu masa muscular se incremente. Así que exígete un poco más y cuando sientas dolor realiza un poco más de ejercicio para completar tu entrenamiento.

¿Ya conocías estos trucos sobre cómo aumentar masa muscular rápido? ¿Estás aplicando todos ellos? Recuerda que en este tipo de programas hay que ser constante y no perderte ni un solo entrenamiento, aunque llueve o estés un poco engripado. Y ya que vas a dar todo de ti, entonces asegúrate de seguir un plan realmente efectivo y que te dé los resultados que deseas. Sigue el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon para lograr el crecimiento máximo en un tiempo récord.

El secreto de este método está en que es completamente personalizado y te dirá cómo subir masa muscular rápido con un plan de alimentación diseñado especialmente para tu tipo de cuerpo y tu metabolismo. Además, te enseñará en que momentos consumir cada nutriente para asegurarte que tus músculos obtengan exactamente lo que necesitan en el mejor momento para crecer sin pausa.

Decídete, y haz lo mejor para tu cuerpo.

 Si de realmente buscas como aumentar tu masa muscular prueba y pon en marcha el Programa: 

"Somanabólico: Maximizador de Músculos"

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RUTINA DE PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

RUTINA DE PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR 

DE 6 SEMANAS

Este entrenamiento de 6 semanas para aumentar masa muscular, ayudara a tonificar tus músculos, una ves terminadas las 6 semanas notaras cambios increíbles en tu cuerpo. 

Estos ejercicios se deben realizar de la siguiente forma para aumentar mejor la masa muscular:

Semanas 1 y 2:   3 series x 15 repeticiones  30 segundos de descanso.

Semanas 3 y 4:   4 series x 10 repeticiones  60 segundos de descanso.

Semanas 5 y 6:   5 series x 5 repeticiones    90 segundos de descanso.

TRATA DE SUBIR DE CARGA DE PESO PARA SEGUIR FORTALECIENDO Y SIGAN CRECIENDO LOS MUSCULOS

Los Ejercicios que se realizaran son:

Ejercicio 1: Pesos Muertos.
Ejercicio 2: Prensa De Pecho con mancuernas en banca plana.
Ejercicio 3: Sentadillas frontal con barra de peso.
Ejercicio 4: Remo con barra de peso inclinado.
Ejercicio 5: Empuje de hombros sobre la cabeza parado.
Ejercicio 6: Leñadores con plato al frente.
Ejercicio 7: Levantamientos de menton.
Ejercicio 8: fondos.
Ejercicio 9: Extensión de espalda.
Ejercicio 10: Elevaciones inversas inclinado.

 Ejercicio 1: Pesos Muertos.

Ejercicio 2: Prensa De Pecho con mancuernas en banca plana.

Ejercicio 3: Sentadillas frontal con barra de peso.

Ejercicio 4: Remo con barra de peso inclinado.

Ejercicio 5: Empuje de hombros sobre la cabeza parado.

Ejercicio 6: Leñadores con plato al frente.

Puedes usar mancuernas

Ejercicio 7: Levantamientos de menton.

Ejercicio 8: fondos de tricesp.

Puedes cambiarlos por planchos o lagartigas.

Ejercicio 9: Extensión de espalda.

Ejercicio 10: Elevaciones inversas inclinado.

Espero que te valla bien durante este entrenamiento recuerda ir aumentando de peso para seguir aumentando de masa muscular y ir fortaleciendo muestro cuerpo también recuerda hidratarte y nutrir bien tu cuerpo tambien no te olvides el descanzo .

ESPERO QUE ESTOS CONSEJOS TE HAYAN SIDO DE AYUDA,LES DESEO LO MEJOR EN SU ENTRENAMIENTO SIGAN AVANSANDO NO SE OLVIDEN COMPARTIR.

PLAN NUTRICIONAL QUEMA GRASA

PLAN NUTRICIONAL  QUEMA GRASA 

Para quemar la grasa del abdomen y eliminar varios centímetros de la cintura, lo mejor que puedes hacer es seguir una buena dieta para quemar grasa abdominal que contenga los alimentos más poderosos para acelerar tu metabolismo.

Y también ayudarla con ejercicios específicos, que curiosamente no son los abdominales.

Pero vayamos por partes. Primero te diré cuáles son los alimentos que debes integrar a tu plan alimenticio y también te daré un buen ejemplo de un día de esta dieta, para que la realices.

Es importante que no hagas trampas, si de verdad quieres bajar de peso y quemar la grasa en tu abdomen, tu voluntad es clave; así que no tires por la borda todo tu esfuerzo al cruzarte con alimentos grasosos y tentadores

Alimentos más recomendados en la dieta para quemar grasa abdominal

En primer lugar debes saber que esta dieta es muy balanceada para que tu organismo pueda seguir funcionando correctamente. Pero eso sí, vas a tener que eliminar todos aquellos alimentos que hacen crecer la zona abdominal.

Entonces, primero voy a darte los alimentos que debes consumir en grandes cantidades. Y después te diré cuáles son aquellos que debes dejar por fuera de tu dieta para quemar grasa abdominal.

• El primer grupo de alimentos que debes integrar son las frutas. Estas te darán mucha fibra, ideal para tener una buena digestión, y también te darán muchas vitaminas esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo. es muy importante que sepas que no debes consumir frutas muy dulces por la tarde o en la noche ya que podria ver una sobrecarga de glucosa y eso aumentaria en grasa asi qye sacale el maximo provecho por la media mañana.

• Dentro de estas frutas las que más se recomiendan son las fresas, las manzanas, las naranjas y limones, los duraznos, los plátanos y el kiwi.

• Otros alimentos infaltables son los vegetales verdes. Lechugas, brócoli, acelgas y espinacas, entre otros, son excelentes aliados del cuerpo a la hora de quemar grasas. los vegetales puedes comerlos todo el tiempo .

• Asimismo, las legumbres no pueden quedar afuera. Lentejas, garbanzos, frijoles y otros que sean de tu agrado son buenas opciones. Preferentemente, no uses los que vienen enlatados, sino las legumbres frescas que puedes conseguir en el mercado de verduras.

• Tampoco olvides los carbohidratos. Pero, en este caso deben ser integrales y en pocas cantidades.

• Además de estos alimentos, también debes integrar a tu dieta la leche y lácteos bajos en grasa, los huevos, las semillas en pequeñas cantidades y carnes en pequeñas porciones.en este campo te recomiendo que todo sea limpio o sea orgánico por ejemplo en el caso de los huevos compralos orgánicos si tienes vecinos por tu localidad a algun amigo que tenga un pequeño criadero de gallinas o patos y los cría de una forma natural trata de negociar con el y compralos para que te salga mas cómodo.

Es muy importante también que tomes mucha agua, por lo menos 2 litros al día. Esto mantendrá tu cuerpo hidratado y ayuda también al cerebro a trabajar mejor.

Dieta para quemar grasa abdominal: Los Alimentos prohibidos!ojo peligro

Veamos ahora cuáles son los alimentos que debes dejar por  fuera. Estos son todos aquellos que tengan mucha grasa o mucha azúcar.

• Nada de frituras, embutidos, carnes grasas, quesos y lácteos grasos, también aceites y mantequillas, a excepción de los de oliva.

• Nada de pasteles y mucho menos confiterías o dulces que tengan mucha azúcar.

• Nada de grasas saturadas, azúcares complejos o bebidas gaseosas.

• Nada de alimentos con gran cantidad de químicos, como son los enlatados.

Ejemplo de un día de Dieta para quemar grasa abdominal 

paso a paso

Para que empieces lo más pronto posible con esta dieta, te daré un ejemplo que te ayudará a organizarte y a comenzar por el buen camino.

• Desayuno: Toma una porción de avena con leche descremada, una tajada de pan integral, un huevo cocido y un plátano.

• Refrigerios: Toma dos refrigerios, uno a media mañana y otro a media tarde. En cada uno de ellos come una manzana o una taza de fresas.

• Almuerzo: Come un gran plato de ensalada con los vegetales que desees, una porción de arroz, carne y legumbres. Toma un jugo hecho en agua y una fruta de las recomendadas.

• Cena: Para cenar toma un caldo sin grasa, una porción de arroz, ensalada y pollo sin piel es lo ideal.

Y así se empieza una dieta para quemar grasa abdominal, sin pasar hambre y comiendo de forma inteligente. Al comienzo del artículo mencioné que también debes hacer ejercicios. Pero te repito, no son los abdominales los que te harán bajar la panza. ¡Hay ejercicios mucho más efectivos! que ya iremos viendo.

Para conocer los últimos descubrimientos en materia de comidas quema grasa para acompañar tu dieta para bajar grasa abdominal, así como los alimentos más recomendados, lo mejor que puedes hacer es seguir el programa  COCINA METABOLICA por los autores Karine Losier y Dave Ruel

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Karine Losier y Dave Ruel   son   expertos en nutrición y  que han desarrollado un método infalible para hacerte quemar de una buena vez la grasa de tu cuerpo.

Su programa es el más vendido en el mundo, y miles de personas están más que agradecidas: gracias a sus recomendaciones hoy pueden lucir un cuerpo delgado, un abdomen tonificado y sentir más confianza en sí mismos. No dejes pasar esta oportunidad.

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¿Cómo Aumentar la Masa Muscular Eficazmente?

Consejos Generales para Aumentar de Masa Muscular

Las damas no se pueden negar el hecho de que los chicos atléticos son más atractivos que los que no lo son, o los que no son tan musculosos.

Bueno, puede que haya algunas excepciones, ya que todo mundo tiene sus propias preferencias, pero en general, esa es la regla. La sociedad de hoy etiqueta el hombre como “guapo”, osea, alto, con buen cuerpo bien construido y buena figura.

Estas normas se establecieron ya por algunos hombres y realmente están obteniendo buenos resultados con las chicas, y un montón de hombres ya están siguiendo estos pasos. Estos chicos se ven más masculinos debido a sus músculos y las chicas lindas las hacen su presa casi sin esfuerzo. Esta es una de las ventajas de tener músculos bien construidos.

Pero aumentar la masa muscular no puede llevarse a cabo fácilmente. Se necesita tiempo, así como esfuerzo con el fin de hacer que los aumenten de tamaño eficazmente. Existen muchos factores que hay que tener en cuenta para lograr el aspecto deseado.

Uno tiene que tener tiempo extra, ya que tiene que hacer viajes frecuentes al gimnasio. En lo posible, las rutinas de ejercicios deben llevarse a cabo casi que a diario (4 veces por semana) y repetidamente a fin de mantener el crecimiento muscular.

La dedicación y la paciencia son indispensables para aumentar la masa muscular exitosamente. Las actividades físicas deben complementarse con una dieta apropiada. Comer mucha comida no te proporcionará los músculos más codiciados, sino más bien, pura grasa dañina.

Tu régimen dietético debe darte la menor cantidad de grasa saturada posible para que los músculos se formen mucho mejor. También debes evitar los alimentos procesados, ya que contiene un mayor contenido de grasa del tipo no saludable; recordemos que por ejemplo el salmón, contiene grasas esenciales ideales para el aumento de la masa muscular.

La dieta por su parte, debe ser equilibrada, por ejemplo: incluir las grasas y aceites con moderación, agregar frutas y verduras, hidratos de carbono y de proteínas también. Toma en cuenta que las proteínas son los componentes básicos de los músculos, por lo que hay que consumir mucha carne roja, productos de aves de corral, pescado, huevos y otros productos lácteos.

Hacer ejercicios pesados por primera vez puede ser incómodo y al mismo tiempo agotador. Asegúrate de rejuvenecer el cuerpo mediante la reposición de la energía a través de suficiente descanso y sueño.

Los músculos se vuelven más grandes si hay suficiente descanso. Para un bien desarrollo muscular debes de dormir al menos 8 horas para permitir que las hormonas de crecimiento hagan su efecto en el cuerpo (reconstrucción del músculo). También, si te es posible puedes tomar siestas después de un entrenamiento.

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5 Alimentos para Aumentar de Masa Muscular Rápidamente

¿Qué Comer para Aumentar de

Masa Muscular Rápidamente?

Hoy en día, ganar masa muscular rápidamente no es exclusivo sólo para los atletas y culturistas, los cuales deben aumentar su masa muscular de forma significativa para así competir con éxito. En la actualidad muchas personas promedio que desean aprovechar los beneficios de un cuerpo con más músculo (se reduce la presión arterial, aumento en ladensidad ósea y un físico atractivo, por nombrar unos pocos) están logrando excelente resultados en su musculatura.

Si deseas aumentar tu masa muscular debes conocer que afortunadamente sí existen formas de conseguirlo, sin embargo se debe de aclarar que la velocidad en la que dicho objetivo se logra alcanzar varía de un individuo a otro, y a su vez esto depende de una variedad de factores, por ejemplo: la condición física previa al inicio del entrenamiento, esto como factor principal.

Teniendo en cuenta lo anterior, otro gran factor es el aspecto de la alimentación.

Para aumentar tu masa muscular debes darle recursos a tu cuerpo para que pueda construir musculo, esto incluye los nutrientes, proteínas y vitaminas entre los principales. Esto se puede lograr a través de la adopción de los siguientes hábitos alimenticios:

01.Comienza a comer más, especialmente alimentos ricos en calorías. Este consejo o punto clave va más que todo dirigido a personas con una complexión delgada o simplemente flaca por naturaleza, esto producirá que tu cuerpo comience a cambiar de metabolismo.

Si por otro lado te encuentras un poco pasado de peso, primero deberás “quemar grasa”para así luego comenzar a construir de mejor manera la masa muscular.

02.Igual que el anterior pero ahora con las proteínas,  estos aminoácidos ayudarán a tu cuerpo en la reparación y el crecimiento muscular, especialmente cuando se combina con entrenamiento de alto nivel de intensidad, en otras palabras: ejercicios de alto impacto.

03.Come más ácidos grasos esenciales a partir de fuentes como el pescado y el aceite de pescado, por ejemplo el atún o el salmón.

04.Elige tomar más agua en lugar de las muy publicitadas bebidas hidratantes para la hidratación durante el entrenamiento.

Sin embargo, aquí hay que hacer una aclaración, al igual que en el primer punto, se debe tener en cuenta la complexión física, si eres delgado bien puedes optar por este tipo de bebidas hidratantes (contienen calorías); varia entre agua y estas bebidas. Si eres un poco rellenito o rellenita, con agua podrás suplir muy bien la perdida tanto del agua misma como de las sales minerales que fueron desechadas del cuerpo por medio del sudor.

05.Por último dejo el punto de los suplementos, tomar estos suplementos alimenticios especialmente los multivitamínicos y antioxidantes te podrán servir de gran ayuda en muchos pero en muchos aspectos, pero no olvides ingerirlos con moderación y en cantidades saludables.

Con estos 5 puntos y alimentos podrás aumentar de masa muscular de forma exponencial, mas recuerda que lo más importante para aumentar de masa muscular rápidamente es ser constante en tu entrenamiento y en tu dieta, de lo contrario tus esfuerzos serán en vano.

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