RUTINA DE PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

RUTINA DE PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR 

DE 6 SEMANAS

Este entrenamiento de 6 semanas para aumentar masa muscular, ayudara a tonificar tus músculos, una ves terminadas las 6 semanas notaras cambios increíbles en tu cuerpo. 

Estos ejercicios se deben realizar de la siguiente forma para aumentar mejor la masa muscular:

Semanas 1 y 2:   3 series x 15 repeticiones  30 segundos de descanso.

Semanas 3 y 4:   4 series x 10 repeticiones  60 segundos de descanso.

Semanas 5 y 6:   5 series x 5 repeticiones    90 segundos de descanso.

TRATA DE SUBIR DE CARGA DE PESO PARA SEGUIR FORTALECIENDO Y SIGAN CRECIENDO LOS MUSCULOS

Los Ejercicios que se realizaran son:

Ejercicio 1: Pesos Muertos.
Ejercicio 2: Prensa De Pecho con mancuernas en banca plana.
Ejercicio 3: Sentadillas frontal con barra de peso.
Ejercicio 4: Remo con barra de peso inclinado.
Ejercicio 5: Empuje de hombros sobre la cabeza parado.
Ejercicio 6: Leñadores con plato al frente.
Ejercicio 7: Levantamientos de menton.
Ejercicio 8: fondos.
Ejercicio 9: Extensión de espalda.
Ejercicio 10: Elevaciones inversas inclinado.

 Ejercicio 1: Pesos Muertos.

Ejercicio 2: Prensa De Pecho con mancuernas en banca plana.

Ejercicio 3: Sentadillas frontal con barra de peso.

Ejercicio 4: Remo con barra de peso inclinado.

Ejercicio 5: Empuje de hombros sobre la cabeza parado.

Ejercicio 6: Leñadores con plato al frente.

Puedes usar mancuernas

Ejercicio 7: Levantamientos de menton.

Ejercicio 8: fondos de tricesp.

Puedes cambiarlos por planchos o lagartigas.

Ejercicio 9: Extensión de espalda.

Ejercicio 10: Elevaciones inversas inclinado.

Espero que te valla bien durante este entrenamiento recuerda ir aumentando de peso para seguir aumentando de masa muscular y ir fortaleciendo muestro cuerpo también recuerda hidratarte y nutrir bien tu cuerpo tambien no te olvides el descanzo .

ESPERO QUE ESTOS CONSEJOS TE HAYAN SIDO DE AYUDA,LES DESEO LO MEJOR EN SU ENTRENAMIENTO SIGAN AVANSANDO NO SE OLVIDEN COMPARTIR.