¿Como Aumentar La Masa Muscular
Si Eres Flaco o Delgado?
Si Eres Flaco o Delgado?
Si eres delgado o flaco debes conocer
que para aumentar tu masa muscular tendrás que hacer algunos cambios en tus rutinas de entrenamiento y alimentación en comparación con quienes ya tienen masa pero sin
definición. Lo primero es dejar de hacer comparaciones con quienes ya llevan
tiempo construyendo su masa muscular, estas comparaciones no son necesarias y
de hecho, hacer las cosas como “ellos” las hacen te podría perjudicar a ti,
además de la posible desilusión cuando observes los diferentes avances y
progresos.
Por
lo tanto, si eres flaco y apenas estas empezando con los primeros ejercicios
ten en consideración estos cambios, sé que entrar en un gimnasio en esas
condiciones podrá ser algo difícil para ti, pero descuida, dentro de un tiempo
todo ese esqueleto sin carne quedará atrás y no te volverás a sentirte
avergonzado por ello.
Sin más preámbulos comencemos de una vez con estos
ligeros, pero significativos cambios:
Un Peso Pesado es Mejor:
Lo
habitual es lo siguiente: Levantar un peso moderado y hacer varias
repeticiones, sin embargo tú haz lo contrario, levanta
un peso más pesado pero con pocas repeticiones. Esta es la mejor forma de exigir los músculos en una
persona delgada, en otras palabras debes acostumbrarse siempre llegar al Fallo
Muscular. Es cierto, levantar un peso moderado te podrá dar resultados, pero no
como si levantarás pesos más altos, más exigentes pero en un corto periodo de
tiempo.
A ojo no olvides que esta esta estrategia tiene sus letras pequeñas por así decirlo, lo primero es que si bien es cierto
que un peso mayor te dará mayores resultados esto no significa que deberás
perder la correcta técnica del ejercicio. Si no logras levantar ese peso
cámbialo por uno más ligero pero que siempre te sea hasta cierto grado difícil te sea exigente de cierta manera que solo te permita hacer de 8 a 10 repeticiones como maximo sin perder la tecnica.
Lo otro, es que si estas iniciando en el gimnasio recuerda primero adaptar tu
cuerpo, dependiendo de los días que asistas al gimnasio bien te podría tomar al
menos mes y medio acoplar tu cuerpo al nuevo régimen; esto es muy importante ya
que así evitarásdolores
excesivos post-entrenamiento.
En los primeras semanas de iniciar con esta técnica no
se verá diferencia alguna, pero al pasar los meses sí se podrá observar una
diferencia llamativa entre quienes hacen las cosas de la manera habitual y
quienes, siendo delgados inician con esta técnica. Cuando ya te encuentres con
más masa muscular podrás elegir pesos más moderados.
Los Ejercicios Cardio al Mínimo:
Los ejercicios cardio como su mismo nombre lo indica
es principalmente para la salud del corazón y del cuerpo en general, este tipo
de ejercicios no están en lo absoluto enfocados al desarrollo de algún musculo,
y aunque tengan grandes beneficios en diversos sentidos si tu meta es
desarrollar musculo deberás mantenerlos al mínimo, apenas no lo necesario para
calentar cuando vas a empezar con tu rutina.
Hacer
mucho cardio será ir totalmente contrario a lo que se desea, el cuerpo entrará
en un estado catabólico, en lugar de un estado anabólico, este último es el
ideal para aumentar la masa muscular. Es cierto, el cardio te podrá ayudar a
aumentar tu apetito, lo cual es algo positivo pero no deberá convertirse en el
eje central de tus ejercicios.
Ojo si en verdad eres muy flaco deberas de olvidarte por un tiempo correr por las mañanas con el estomago vacio eso hara que se produsca un estado catabolico y quemaras musculo lo cual te hara ver mas escualido .
Consumo de Calorías:
Si eres delegado o flaco, esto significa que tu
metabolismo es de alta velocidad, es decir tu metabolismo lo consume
prácticamente todo y de manera muy rápida, por ello la ingesta de más calorías
es fundamental para aumentar de masa muscular. Trata en todo lo posible de
conseguir esas calorías vía natural por ejemplo: nueces, carnes rojas magras
(sin grasa), huevos de gallina, aguacates entre otros. Con esto suplirás a tu
cuerpo de las calorías necesarias para que aún siendo flaco puedas aumentar tu
masa muscular sin estar en desventaja.
Este
punto de las calorías lo quise dejar de último debido a su gran importancia, recuerda que ahora
estarás haciendo ejercicio y tu cuerpo requerirá de más recursos para soportar
el nuevo ritmo. Si no tomas en cuenta el factor de la calorías será realmente
una perdida de tiempo asistir al gimnasio, lo que estarás haciendo es exponer a
tu cuerpo a nuevos esfuerzos sin darle los alimentos necesarios para que pueda
enfrentarlos.
Dicho lo anterior, lo ideal es obtener las calorías de
los carbohidratos y de las proteínas, pese a que por cada gramo de grasa se
puedan conseguir más calorías que las obtenidas en la suma de un gramo de
carbohidrato y un gramo de proteína; creo que en este punto es necesario
recordar esta pequeña tabla:
·
1 gramo de proteína: 4 calorías
·
1 gramo carbohidratos: 4 calorías
·
1 gramo de grasas: 9 calorías
·
1 gramo de alcohol: 7 calorías
El
consumo de las calorías en personas delgadas es tan pero tan importante que te
lo expongo de la siguiente manera:
Aunque hagas muy bien tus ejercicios si no
comienzas a consumir más calorías, lo que harás más bien será perder peso (¿Y cómo no? Si has empezado a hacer ejercicios), de
ahí lo fundamental de cuidar las calorías cuando se es delgado/a y se desea
aumentar la masa muscular.
Espero
que estos consejos te hayan sido de ayuda,no te olvides de compartir el post .
Y A SEGUIR ENTRENANDO
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