¿Cómo
Aumentar La Masa Muscular?
Consejos y Alimentos
El aumentar la masa muscular,
puede ayudarte a ganar más fuerza física, y también te ayudará a lograr que con
el tiempo mejore la apariencia de tu cuerpo, ya sea con mucha masa o con un
físico más atlético.
La
combinación de un intenso entrenamiento en un gimnasio, y con los hábitos
nutricionales para la construcción de masa muscular son los puntos
fundamentales para alcanzar esa meta.
La Rutina
Diaria Para Aumentar La Masa Muscular
Para comenzar, una excelente idea es cambiar el número de veces
que comes durante el día, esto porque nosotros normalmente comemos tres comidas
al día.
Pero ahora y con la intención de desarrollar más músculos puedes
hacer un cambio de comidas, se trata de comer cinco o seis comidas un poco más
pequeñas de las habituales (el
propósito no es engordar). Esto te permitirá extender tu
consumo de energía durante el tiempo que realices tus actividades.
Come tu
desayuno el almuerzo y la cena, pero ahora incluye refrigerios rápidos entre
las comidas también. Come un aperitivo o batido de proteínas antes de
acostarte, ya que esto va afectar tu crecimiento muscular positivamente.
Reemplazos
De Comidas Y Meriendas
Tienes que
acordarte de que no se está buscando engordar, y por eso debes de reponer tu
cuerpo durante todo el día, sin verte en la necesidad de comer kilos y kilos de
comida.
Entonces,
para reponer tu cuerpo durante todo el día. Puede que no seas capaz de dejar de
comer en numerosas ocasiones, pero los refrigerios y los reemplazos de comidas
pueden ayudar.
Tener a la mano refrigerios tales como yogurt o nueces, es darle una solución rápida de proteína al
cuerpo, sin todas las sustancias dañinas que se encuentran en los alimentos
chatarra, como papas fritas.
Los
batidos de proteínas son los sustitutos rápidos si tú te encuentra siempre en
movimiento.
Tipos De
Alimentos Para El Aumento De Masa Muscular
Al crear un plan de dieta para ayudarte a aumentar tu masa muscular,
no tomes el camino de comer más de todo. Tienes que comer los tipos de
alimentos correctos en las porciones correctas.
Crea una dieta que tenga una serie de alimentos con alto
contenido en hidratos de carbono y proteínas. Ambos desempeñan papeles
importantes en el desarrollo de los músculos y para aumentar la masa muscular.
Las frutas
y verduras deben formar parte también de tu dieta. Las manzanas, el brócoli y
los plátanos son ejemplos de frutas y verduras que se pueden incluir en tus comidas.
Las frutas y verduras sin bien son bajas en calorías (energía
rápida), compensando estos muy bien con la aportación de los carbohidratos que necesitas para obtener energía durante
todo el día, recordemos que es erróneo pensar que las calorías son la única
fuente de energías.
Por otro
lado, los alimentos ricos en proteínas que deben tener un lugar en tu dieta
bien pueden ser: las aves de corral, pescado y productos lácteos, que son las
principales fuentes de proteína.
Las
proteínas ayudan en el crecimiento y la reparación de músculos pero también
colaboran a que el cuerpo logre mantener las reservas de energía durante todo
el día.
Al cocinar las carnes, evita los productos grasos tales como el
cerdo cerdo, especialmente las partes con pellejo/grasa. Si bien no contienen
proteína, también poseen grasas numerosas que pueden dañar tu cuerpo y la masa muscular.
Espero que estos consejos te hayan sido de ayuda,sin embargo
antes de finalizar te doy un consejo extra: Si de realmente buscas como
aumentar tu masa muscular prueba y pon en marcha el Programa:
"Somanabólico: Maximizador
de Músculos"
No hay comentarios:
Publicar un comentario