Los 5 Mejores Alimentos para Aumentar de Masa Muscular
Si quieres aumentar tu masa muscular no es suficiente con que
realices una rutina de entrenamiento adecuada, si no que además debes tener muy
en cuenta tu alimentación. La nutrición es, sin lugar a dudas, un elemento
clave a la hora de ganar masa muscular libre de grasa. Es por ello que a
continuación te presento una lista de 5 de los alimentos más eficaces a la hora
ayudarte a conseguir tu objetivo de hacer crecer tus músculos con rapidez.
01. Carne de vacuno: No cabe duda de que la carne, en especial la
carne de ganado vacuno, es el mejor alimento para el aumento de masa muscular.
Esto se debe a su elevado contenido en proteínas, así como hierro, zinc y
vitaminas del complejo B. Además, la carne de vacuno -en especial si trata de
la carne de animales que han seguido una alimentación orgánica a base de pasto
natural-posee gran cantidad de CLA (o ácido linoleico conjugado), un ácido graso esencial que juega un papel
principal en la quema de grasa corporal y en el aumento de la masa muscular, al
tiempo que refuerza el sistema inmunológico.
02. Arroz Integral: Los carbohidratos de lenta asimilación como el
arroz integral son también fundamentales a la hora de ganar masa muscular.
Además de proporcionarte energía durante varias horas, el arroz integral es una
buena fuente de fibra así como un excelente alimento para conseguir un aumento
de la hormona del crecimiento (también conocida como GH). Al aumentar los
niveles de dicha hormona conseguiremos también aumentar la masa muscular, al
tiempo que disminuye el nivel de grasa corporal.
03. Quinoa: La quinoa, un cereal de pequeño tamaño y con
un suave sabor que recuerda al de las nueces es todavía una desconocida para
muchos, sin embargo es uno de los grandes aliados para subir la masa muscular.
Posee el doble de proteínas de alto valor nutritivo que cualquier otro cereal
(alrededor de 19 gramos por cada
100), siendo además rica en aminoácidos esenciales así como en hierro, calcio y
fósforo. Si a esto le añadimos su bajo contenido en grasas, la quinoa es un
alimento ideal para ayudarte a aumentar masa muscular.
04. Huevos: Con los casi 8 gramos de proteína pura que
podemos encontrar en cada huevo entero, este alimento es sin duda una de las
mejores y más económicas fuentes de proteínas de calidad que te ayudarán en tu
objetivo de conseguir un mayor aumento de masa muscular.
05. Remolacha: Aunque te parezca difícil de creer la remolacha
es un excelente alimento para ayudarte a ganar masa muscular. La remolacha es
rica en betaína, un nutriente esencial para la salud del hígado y de las
articulaciones y que recientes estudios demuestran es eficaz para mejorar la
potencia muscular.
Bueno, eso sería todo por el momento, y espero que sea de su agrado.
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